영양관리3

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  단백질 이렇게 먹으면 오히려 독? 중년 체력에 치명적인 진실 중년이 되면 단백질, 무조건 많이 먹는 게 답일까?중년 이후 건강을 위해 단백질 섭취를 늘리는 경우가 많습니다.하지만 섭취 방식에 따라 오히려 독이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이 글에서는 중년층이 흔히 저지르는 단백질 섭취 실수와 체력 관리의 핵심 전략을 정리해 드립니다.건강한 체력 유지와 근육 보존을 위한 실질적인 팁까지 함께 알아보세요.단백질, 하루에 얼마가 적당할까?중년층은 1일 체중 1kg당 약 11.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.하지만 근육량이 급격히 감소하는 50대 이후에는이 수치를 조금 더 높여 체중 1kg당 1.21.5g까지 섭취하는 것이 좋습니다.예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 약 72~90g이 적정량입니다.과도한 섭취는 신장 부담을 유발할 수 있으므로,균형 있는 식단과 .. 카테고리 없음 2025. 6. 16.

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  피부에 드러나는 경고, 빈혈 증상 자가진단법 얼굴빛부터 손톱까지, 빈혈은 몸 전체에 신호를 보냅니다피곤함이 반복되거나 숨이 가빠지는데도 특별한 원인을 모르겠다면,**가장 먼저 의심해야 할 것이 바로 '빈혈'**입니다.하지만 병원에 가기 전, 피부색과 신체의 작은 변화만으로도 빈혈을 의심할 수 있는 신호들이 존재합니다.이 글에서는 피부에 드러나는 빈혈 증상과 자가 체크 방법을 중심으로정확한 관찰 포인트와 간단한 판단 기준을 안내드립니다.빈혈이란 무엇인가요?빈혈은 혈액 속에 산소를 운반하는 적혈구 또는 헤모글로빈 수치가 낮아지는 상태를 의미합니다.그로 인해 신체는 산소를 충분히 공급받지 못하게 되며,무기력함, 두통, 창백한 피부, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다.특히 여성과 청소년, 채식 위주 식사를 하는 사람들에게 더 흔하게 나타납니다.피부로 나.. 카테고리 없음 2025. 5. 11.

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  운동보다 먼저 해야 할 것 – 건강 회복의 숨겨진 순서 운동만 열심히 하면 건강해진다고요? 진짜 중요한 건 그전에 해야 할 '이것'입니다.솔직히 말해서 저도 한동안 ‘운동=건강’이라는 단순한 공식만 믿고 살았어요. 피곤해도 운동, 감기 기운이 있어도 운동, 무조건 운동! 근데 이상하게 컨디션이 더 안 좋아지는 거예요. 그때 깨달았어요.몸이 회복되지 않은 상태에서 운동만 한다고 건강해지는 건 아니라는 걸요. 오히려 그전에 꼭 챙겨야 할 것들이 있더라고요. 그래서 오늘은 ‘운동보다 먼저 해야 하는 건강 회복의 순서’에 대해 이야기해보려 해요. 여러분도 제 실수, 반복하지 마세요!목차1단계: 운동 전, 몸을 쉬게 하라 2단계: 수분 부족은 회복의 적 3단계: 기초 대사를 위한 영양 보충 4단계: 장 건강이 체력 회복의 핵심 5단계: 수면의 질을 먼저 체크하라 6단.. 카테고리 없음 2025. 4. 3.