건강루틴5

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  단식 루틴, 건강에 이로운 실천인가 위험한 선택인가? 단식이 몸에 좋다는 말, 어디까지 믿어도 될까?간헐적 단식, 24시간 단식, OMAD(하루 한 끼 식사) 등최근 몇 년간 단식은 웰빙 트렌드로 자리 잡았습니다.하지만 과연 모든 단식 방식이 건강에 유익한 것인지, 혹은 개인별로 위험이 있는지,과학적 근거를 중심으로 **단식 루틴의 장단점을 균형 있게 살펴봅니다.간헐적 단식(Intermittent Fasting), 대표적 효과는 체중 감량가장 대중적인 방식인 16:8 간헐적 단식은16시간 공복, 8시간 식사 시간이라는 루틴으로 알려져 있습니다.이 방식은 칼로리 제한 없이도 체중 감량 효과가 있으며,혈당 조절, 인슐린 민감도 개선 등의 연구 결과도 존재합니다.단식 루틴 주요 효과16:8 방식체지방 감소, 혈당 안정5:2 방식주 2회 제한식, 대사율 개선24시.. 카테고리 없음 2025. 5. 18.

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  중년 건강, 하루 10분 루틴으로 충분합니다 간단하지만 효과적인 건강 습관, 지금 시작해 보세요중년이 되면 운동을 피로하게 느끼기 쉽습니다. 하지만 복잡한 운동 없이도 하루 10분의 루틴만으로 중요한 건강 지표를 안정적으로 관리할 수 있습니다.이 글에서는 운동을 싫어하거나 시간이 부족한 중년층을 위해, 간단하면서도 실질적인 효과가 있는 10분 루틴을 소개합니다.의사들이 추천하는 중년 맞춤 10분 루틴건강 전문가들은 중년기에 가장 필요한 요소로 유산소, 근력, 균형감각 세 가지를 꼽습니다.이 모든 요소를 포함하면서도 부담 없는 동작을 구성한 루틴은 다음과 같습니다.시간대 동작명 효과1~3분제자리 걷기혈액순환, 관절 자극4~6분의자 스쿼트하체 근력, 허리 안정성7~9분팔 들어올리기어깨 유연성, 상체 순환10분제자리 스트레칭긴장 해소, 호흡 안정복잡한 .. 카테고리 없음 2025. 5. 16.

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  손발 저림·냉증이 보내는 신호, 말초 혈관 건강 지키는 법 혈액 순환이 잘 안 될 때 나타나는 증상과 예방을 위한 생활수칙은?손발이 자주 저리거나 유독 차갑게 느껴지시나요?이는 단순한 피로가 아닌, 말초 혈액 순환 장애의 경고일 수 있습니다.특히 겨울철이나 앉아 있는 시간이 많은 분일수록말초 혈관 질환의 위험이 커질 수 있습니다.이번 글에서는 혈액 순환이 안 되는 대표 증상과 원인,그리고 말초 혈관을 건강하게 유지할 수 있는 실천법을 자세히 안내드립니다.혈액 순환 장애가 보이는 대표 증상들혈액이 손끝과 발끝까지 원활히 전달되지 않으면다음과 같은 이상 신호가 나타납니다.증상 원인 추정손발 저림혈류 부족, 신경 압박만성 피로감세포 산소 공급 저하손발 냉증말초 혈관 수축다리 붓기정맥 순환 저하이러한 증상이 반복되면말초혈관 질환, 하지정맥류, 레이노 증후군 등의 가능성.. 카테고리 없음 2025. 5. 15.

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  식습관으로 낮추는 콜레스테롤, 약 없이 가능한 건강 전략 약을 먹기 전, 식탁부터 바꾸면 콜레스테롤도 바뀝니다혈관 건강의 적으로 알려진 콜레스테롤 수치는 많은 사람들이 걱정하는 주요 건강 지표 중 하나입니다.하지만 꼭 약을 복용하지 않더라도, 식습관을 개선하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 충분히 조절할 수 있습니다.이 글에서는 콜레스테롤의 기본 개념과, 수치를 안전하게 낮추는 식습관 전략을 중심으로과학적 근거와 실천 가능한 식단 구성 팁을 자세히 안내드립니다.콜레스테롤, 정말 모두 나쁜 걸까?콜레스테롤은 지방의 일종으로, 호르몬 생성과 세포막 형성에 필수적인 물질입니다.그러나 LDL(저밀도 콜레스테롤) 수치가 높아질 경우, 혈관에 쌓이며동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 급격히 증가합니다.반면 **HDL(고밀도 콜레스테롤)**은 혈관 속 LDL을 회수하는.. 카테고리 없음 2025. 5. 13.

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  아침? 저녁? 언제 먹어야 효과적일까 – 비타민 섭취 골든타임 공개 하루 한 알, 정말 괜찮은 걸까? 타이밍에 따라 달라지는 비타민 효과, 지금부터 확인해 보세요.여러분은 비타민 언제 드세요? 저는 한때 아무 생각 없이 아침 공복에 종합비타민을 꿀꺽 삼키곤 했는데요, 어느 날 약사 친구가 그러더라고요. "야, 그거 흡수 안돼. 그냥 소변으로 빠져나가." 그날 이후, 비타민을 먹는 시간에 대해 진지하게 공부하기 시작했어요.그리고 놀라운 사실을 알게 되었죠. 섭취 타이밍에 따라 흡수율과 효과가 확 달라진다는 것! 오늘은 여러분과 함께 ‘언제 먹는 게 가장 좋은지’ 그 골든타임을 파헤쳐보려 해요.목차수용성 비타민, 아침 공복은 괜찮을까? 지용성 비타민, 식후 섭취가 정답인 이유 종합비타민은 언제 먹어야 흡수율 최고? 피해야 할 섭취 타이밍과 실수들 비타민 조합별 최적 시간표 .. 카테고리 없음 2025. 4. 2.