운동영양2

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  단백질, 언제 먹느냐가 효과를 좌우한다! 같은 단백질도 '타이밍'에 따라 몸의 반응이 달라집니다단백질은 근육을 만들고 에너지를 공급하는 필수 영양소입니다.하지만 언제 먹느냐에 따라 흡수율과 활용도가 크게 달라질 수 있습니다.많은 사람들이 단백질을 충분히 섭취하면서도근육 증가나 피로 회복 효과를 제대로 느끼지 못하는 이유는‘황금시간’을 놓치기 때문입니다.이번 글에서는 단백질 섭취 타이밍이 중요한 이유와상황별 최적의 단백질 섭취 시간, 그리고 주의사항까지 정리해 드립니다.운동 후 30분, 근육 합성의 골든타임운동 직후는 근육이 미세하게 손상되고 회복 과정을 시작하는 시점입니다.이때 단백질을 섭취하면 근육 합성이 극대화되고, 회복 속도도 빨라집니다."운동 후 30분 이내"는 단백질 흡수 효율이 가장 높은 시간입니다.특히 웨이트 운동이나 고강도 유산소.. 카테고리 없음 2025. 5. 20.

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  BCAA와 글루타민의 시너지 효과 - 근손실 없는 다이어트의 과학 다이어트 중 근육이 줄어들까 걱정된다면, BCAA와 글루타민의 조합이 해답이 될 수 있어요!안녕하세요, 운동하며 다이어트를 병행 중인 여러분! 저도 예전엔 무작정 굶거나 유산소만 열심히 하다가, 체중은 빠졌는데 몸이 무기력하고 근육이 빠지는 느낌이라 많이 실망했었어요. 근데 알고 보니 근손실을 막기 위해 꼭 챙겨야 하는 두 가지가 있었더라고요. 바로 BCAA와 글루타민! 특히 운동을 병행하는 분들에겐 근육 유지와 회복에 정말 핵심인 존재예요. 오늘은 이 두 가지가 어떻게 서로를 보완하고, 다이어트 효과를 끌어올릴 수 있는지 과학적인 근거와 함께 나눠보려 해요. 근육 지키면서 살 빼고 싶은 분들, 집중해 주세요!목차1. BCAA란? 근육 보호의 핵심 아미노산 2. 글루타민의 역할과 회복 능력 3. BCAA.. 카테고리 없음 2025. 3. 29.