어떤 운동을 해야 허리에 좋을까요?
허리 통증은 현대인의 고질적인 건강 문제 중 하나입니다. 하지만 통증 완화와 예방을 위해 어떤 운동을 해야 하고, 어떤 운동을 피해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 허리 통증 완화를 위한 좋은 운동과 반드시 피해야 할 나쁜 운동을 명확히 구분하여 알려드리겠습니다.
좋은 운동① 가벼운 스트레칭으로 긴장 풀기
스트레칭은 허리 근육을 유연하게 만들어줍니다 긴장으로 인해 경직된 허리를 부드럽게 이완시켜 통증을 완화하는데 효과적입니다 특히 누운 자세에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭은 허리 압박을 줄이고 근육 긴장을 풀어줍니다
좋은 운동② 플랭크로 허리 근육 강화하기
플랭크는 코어 근육을 강화하여 허리를 안정화시키는 운동입니다 허리가 약해 통증이 생긴 경우에 특히 효과적인데, 플랭크 자세를 유지하면서 허리 주변 근육과 복부 근육을 고르게 강화할 수 있습니다 다만 처음에는 짧은 시간부터 점진적으로 시간을 늘려가야 합니다
좋은 운동③ 걷기 운동으로 척추 건강 유지하기
가벼운 걷기 운동은 허리 통증이 있는 분들에게 가장 안전하면서도 효과적인 운동입니다 적당한 속도로 걸으면 척추 관절을 부드럽게 움직여 긴장된 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다 하루 20분 정도 걷기를 꾸준히 실천해 보세요
나쁜 운동① 무리한 윗몸일으키기는 피하세요
흔히 허리를 강화한다고 생각하는 윗몸일으키기는 허리 디스크에 큰 부담을 줍니다 특히 허리 통증이 있을 때 윗몸일으키기를 하면 통증이 악화될 가능성이 큽니다 대신 가벼운 누운 자세 운동을 추천합니다
나쁜 운동② 과격한 운동과 무거운 웨이트는 금물
무리한 웨이트 트레이닝과 과격한 운동은 허리 근육과 척추에 큰 압력을 가하여 부상의 위험이 있습니다 무거운 물체를 들어 올리는 데드리프트나 스쾃 운동은 특히 조심해야 하며, 올바른 자세와 전문가의 지도 아래서만 진행해야 합니다
나쁜 운동③ 높은 충격을 주는 운동은 삼가세요
달리기나 점프와 같은 운동은 바닥에서 올라오는 충격을 흡수하는 과정에서 척추에 지속적인 스트레스를 줄 수 있습니다 허리 통증이 있을 때는 조깅보다는 걷기, 점프보다는 스트레칭과 같은 운동으로 대체하는 것이 바람직합니다
허리 통증 운동 가이드표로 쉽게 체크하기
운동 종류 좋은 운동 나쁜 운동 주의 사항
근력 운동 플랭크, 브리지 윗몸일으키기 자세 중요, 무리 금지
유산소 운동 걷기, 수영 달리기, 줄넘기 충격 최소화 필수
유연성 운동 스트레칭, 요가 과격한 뒤로 젖히기 천천히 진행하기
운동은 자신의 상태를 정확히 파악하고 천천히 단계적으로 진행해야 안전합니다
허리 통증을 잡는 열쇠는 "적절한 운동"입니다 운동을 시작하기 전 반드시 자신의 허리 상태를 확인하고, 전문가의 조언을 구하여 적절한 운동법을 선택하세요 꾸준히 관리하면 허리 통증 없는 건강한 일상을 누릴 수 있습니다
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