커피가 모두에게 좋은 건 아니다? 반드시 피해야 할 사람들의 공통점
하루를 시작하는 필수 루틴처럼 여겨지는 커피 한 잔.
하지만 커피가 모두에게 좋은 것은 아닙니다.
건강 상태나 특정 질환에 따라 커피 섭취가 오히려
몸에 해를 끼치는 경우도 많습니다.
무심코 마신 커피가 두근거림, 위장 장애, 심지어
약효 방해까지 유발할 수 있으므로
자신에게 맞는 섭취 여부를 정확히 아는 것이 중요합니다.
심장이 예민한 사람은 커피가 위험하다
카페인은 심장박동을 빠르게 하고, 혈압을 일시적으로
상승시킬 수 있습니다. 따라서 부정맥이나 심부전,
고혈압을 앓고 있는 사람은 커피 섭취 시
가슴 두근거림, 불안, 어지럼증 등을 겪을 수 있어 주의가 필요합니다.
특히 공복 상태에서 마신 커피는 자율신경계를 과도하게 자극합니다.
상태 커피 섭취 시 증상
| 부정맥 환자 | 심계항진, 흉통 유발 |
| 고혈압 환자 | 혈압 급상승 가능성 |
위장이 약한 사람은 커피가 속을 더 상하게 한다
카페인은 위산 분비를 촉진해 위염, 위궤양, 역류성 식도염
환자에게 해로울 수 있습니다. 공복에 커피를 마시면
속 쓰림과 메스꺼움이 나타날 수 있으며,
증상이 반복될 경우 위 점막 손상으로 이어질 수 있습니다.
따라서 위장질환 병력이 있는 사람은 반드시 피해야 합니다.
불면증이나 수면장애가 있는 경우, 악화 위험
카페인은 중추신경을 자극해 각성 효과를 유도하므로
불면증이 있는 사람은 오후 이후 카페인을 섭취하면
수면의 질이 현저히 떨어집니다.
심지어 수면 시간은 확보되어도 ‘깊은 수면’이 방해되기 때문에
만성 피로로 이어질 수 있습니다.
이런 경우, 카페인 프리나 허브차가 대안이 됩니다.
특정 약물을 복용 중인 사람도 주의해야
커피는 일부 약물의 흡수를 방해하거나,
작용 시간을 변화시킬 수 있습니다.
갑상선 약, 철분제, 칼슘제, 항우울제 등은
커피와 함께 복용하면 효과가 떨어지거나 부작용이
나타날 수 있어 1시간 이상 간격을 두는 것이 안전합니다.
약물 종류 커피와 함께 복용 시 문제
| 철분제 | 흡수율 감소, 효과 반감 |
| 갑상선 약 | 약 흡수 지연, 농도 변화 가능성 |
| 항우울제 | 카페인과 상호작용 가능성 |
카페인 민감 체질은 하루 한 잔도 힘들다
유전적으로 카페인을 대사 하는 효소가 부족한
‘카페인 민감형’은 커피 한 잔만 마셔도 손 떨림,
불안, 구토, 불면 등 과한 반응을 일으킬 수 있습니다.
이런 사람들은 에너지음료, 초콜릿, 녹차 등
모든 카페인 음료도 주의해야 합니다.
임산부와 청소년도 제한이 필요하다
임산부는 하루 카페인 섭취량이 200mg을 넘지 않아야 하며,
태아의 심박수와 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
또한 청소년은 카페인 대사가 완전히 성숙하지 않아
집중력 저하, 성장 방해, 수면장애가 발생할 수 있어
습관화된 커피 섭취는 금물입니다.
커피, 나에게 맞는 섭취량과 시간대가 중요하다
건강한 사람도 하루 3잔 이하, 오후 2시 이전 섭취가
이상적입니다. 카페인을 무조건 끊기보다,
자신의 수면 패턴과 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이
가장 중요합니다. 특히 공복 섭취, 다량 연속 섭취,
당분이 많은 커피는 피해 주는 것이 좋습니다.
무심한 커피 한 잔이 내 몸엔 ‘독’ 일 수 있다
커피는 적절히 마시면 건강에 이롭지만,
체질이나 질환에 따라선 분명한 해악이 될 수 있습니다.
나에게 커피가 어떤 작용을 하는지 스스로 점검하고,
필요하다면 전문가의 상담을 받아 조절하는 것이
가장 현명한 커피 섭취법입니다.
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