
운동 후 찾아오는 근육통, 단순히 기다리지 마세요
즉시 체감 가능한 회복 루틴으로 피로를 날려보세요
운동 후 통증, 방치하면 더 오래간다?

운동 후 근육에 쌓인 젖산과 미세 손상은 통증을 유발합니다
회복을 돕는 루틴을 적용하면 통증 완화는 물론
다음 운동 효율까지 높일 수 있습니다
스트레칭, 회복의 첫 단계

가볍게 몸을 풀어주면 혈류가 증가하면서
근육에 쌓인 피로 물질이 빠르게 제거됩니다
운동 직후부터 다음날까지 하루 2~3회 스트레칭을 해주세요
냉온찜질 병행, 염증과 피로 동시 케어

온찜질은 혈액순환을, 냉찜질은 염증 감소를 도와줍니다
운동 후 24시간 이내에는 냉찜질을 먼저 사용하고
그 이후에는 온찜질로 회복을 유도하는 것이 핵심입니다
단백질 섭취, 근육 재생의 열쇠

운동으로 손상된 근육은 단백질을 필요로 합니다
운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하면
근육 회복과 통증 완화에 중요한 효과를 기대할 수 있습니다
섭취 시점 권장 음식
운동 직후 | 단백질 쉐이크, 삶은 달걀 |
1시간 후 | 닭가슴살, 두부, 생선 등 |
수면, 회복의 진정한 시작

깊은 잠은 손상된 근육을 재생시키는 성장호르몬 분비를 증가시킵니다
수면 전 스트레칭, 따뜻한 물 샤워, 카페인 줄이기 등이
숙면을 돕는 실천법입니다
폼롤러 사용, 셀프 마사지의 힘

폼롤러를 활용한 마사지는 근막을 이완시켜
혈류를 증가시키고 통증을 감소시킵니다
하루 10분, 주요 근육 부위를 천천히 굴려주면 효과를 볼 수 있습니다
가벼운 유산소 운동 병행

근육통이 있다고 무조건 쉬는 건 오히려 회복을 늦춥니다
빠르게 걷기나 가벼운 자전거 타기는
혈액 순환을 촉진해 통증 해소에 도움을 줍니다
회복 보조제 활용, 단기 효과 증대

필요에 따라 BCAA, 마그네슘, 오메가3와 같은
회복 보조제를 병행하면 염증 완화와 근육 피로 회복에
추가적인 효과를 얻을 수 있습니다
보조제 종류 주요 기능 추천 복용 시점
BCAA | 근육 손상 방지 | 운동 전/중/후 |
마그네슘 | 경련 예방, 수면 보조 | 저녁 식사 후 |
오메가3 | 염증 억제 | 아침 식사 후 |
하루 루틴으로 정착시켜야 효과 지속

회복 루틴은 일시적인 대처보다
생활 속 습관으로 자리 잡을 때
지속적이고 강력한 효과를 줍니다
"운동은 끝났지만, 진짜 관리는 지금부터"라는 마음으로
매일 실천해 보세요.
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