비타민D 부족이 탈모에 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?
탈모는 유전이나 스트레스만의 문제가 아닙니다.
최근 연구에서 비타민D 부족이 탈모에 영향을 줄 수 있다는 사실이
지속적으로 밝혀지고 있습니다.
이 글에서는 비타민D가 탈모와 어떤 관련이 있는지,
부족 시 나타나는 증상과 예방 방법, 섭취 시 주의사항까지
꼼꼼하게 설명드립니다.
비타민D는 단순한 ‘뼈 영양소’가 아닙니다
비타민D는 뼈 건강에만 좋은 영양소로 알려져 있지만,
사실 면역 조절, 세포 성장, 염증 억제에도 관여합니다.
두피와 모낭 세포의 재생에도 영향을 미쳐
비타민D가 부족하면 모발 생성에 문제가 생길 수 있습니다.
비타민D 부족 시 나타나는 탈모 유형은?
비타민D가 부족하면 다음과 같은 형태의 탈모가 생길 수 있습니다.
탈모 유형 특징
| 휴지기 탈모 | 갑자기 빠지는 머리카락이 늘어남 |
| 원형 탈모 | 면역 이상으로 인한 탈모 발생 |
| 산후 탈모 | 회복 지연으로 머리숱이 오래 얇아짐 |
특히 휴지기 탈모와 원형 탈모는 비타민D 결핍과의 연관성이 높다고 알려져 있습니다.
한국인의 비타민D 평균 수치는 매우 낮습니다
국내 연구에 따르면 한국인의 약 70% 이상이 비타민D 결핍 상태입니다.
실내 생활 중심, 자외선 차단제 사용, 햇빛 회피 습관 등이 주요 원인입니다.
연령대 평균 혈중 비타민D 수치(ng/mL) 결핍 기준(20 이하)
| 20~30대 | 13~15 | 결핍 |
| 40~50대 | 16~18 | 경계선 |
| 60대 이상 | 19~21 | 부족~정상 근접 |
이 수치는 모발 성장에 필요한 최소 기준에 못 미친다는 점에서
모발 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
자외선 노출 없이도 비타민D 보충은 가능합니다
햇빛이 비타민D 합성에 중요하지만, 자외선 노출을 꺼리는 사람은
식품이나 보충제를 통해 충분히 보완할 수 있습니다.
보충 방법 대표 식품/방법
| 식이 섭취 | 연어, 달걀, 우유, 버섯 |
| 보충제 복용 | 비타민D3 1000~2000IU/일 |
| 햇빛 노출 | 오전 10시~오후 3시, 15분 |
단, 과잉 복용은 고칼슘혈증이나 신장 손상을 유발할 수 있으므로
혈중 수치를 측정한 후 복용량을 조절하는 것이 안전합니다.
비타민D가 모낭 줄기세포를 자극한다는 보고
비타민D는 모낭의 줄기세포를 활성화시켜
정상적인 모발 성장 주기를 유지하는 데 핵심 역할을 합니다.
모발을 만드는 ‘케라틴 세포’의 성장에도 영향을 미쳐
부족할 경우 머리카락이 가늘어지고 빠지는 현상이 더 심해질 수 있습니다.
탈모 치료 시 비타민D 보충은 보조 요법으로 중요
피나스테리드, 미녹시딜 등 의약품만으로는
영양적 결핍을 해결할 수 없습니다.
최근 많은 전문의들이 비타민D와 같은 기초 영양소 보충을
탈모 치료 병행 요법으로 권장하고 있습니다.
특히 원형 탈모 환자의 경우 비타민D 수치를 반드시 확인하는 것이 좋습니다.
하루 권장량과 복용 시 주의사항
성인 기준 하루 권장량은 600800 IU지만,탈모나 면역 이상이 있는 경우 10002000 IU까지 보충하는 경우가 많습니다.
다만, 체내 축적되는 지용성 비타민이므로
3개월 이상 복용 시에는 정기적인 혈액검사를 받는 것이 안전합니다.
연령대 일반 권장량 탈모 관리 시 권장
| 20~40대 | 600IU | 1000~2000IU |
| 50대 이상 | 800IU | 1500IU 이상 |
건강기능식품 선택 시에는 ‘비타민D 3’ 형태인지 꼭 확인하세요.
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