뼈가 조용히 무너진다? 당신도 모르게 진행되는 골다공증
골다공증은 뼈의 강도가 약해져 쉽게 부러지는 질환입니다.
초기에는 아무런 증상이 없어 ‘조용한 도둑’이라 불리지만
골절이 발생하고 나면 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있습니다.
특히 중장년층, 폐경 여성, 칼슘 섭취 부족자는 자가 진단을 통해
위험 신호를 빨리 파악하는 것이 중요합니다.
골다공증, 왜 ‘조용한 질병’인가요?
골다공증은 특별한 통증이나 자각 증상 없이 진행됩니다.
뼈조직이 서서히 약해지다 작은 충격에도
골절이 생길 수 있고, 그때서야 병을 인지하게 됩니다.
허리 통증, 키 감소, 자세 변화가 있다면 이미
상당히 진행된 경우일 수 있습니다.
골다공증 위험 자가 진단 체크리스트
다음 항목 중 3개 이상 해당된다면
골밀도 검사를 권장합니다.
자가 진단 항목 체크 여부 (O/X)
| 50세 이상이다 | |
| 폐경 이후이다 | |
| 가족 중 골다공증 병력이 있다 | |
| 칼슘 섭취가 부족하다 | |
| 야외 활동이 적다 (햇빛 부족) | |
| 과음, 흡연을 자주 한다 | |
| 지나치게 마른 체형이다 | |
| 자주 허리나 등이 아프다 | |
| 최근 키가 줄었다고 느낀다 |
3개 이상 해당된다면 골밀도 검사를 받고
정확한 진단과 치료 방향을 정해야 합니다.
여성에게 특히 위험한 이유는?
폐경기 이후 여성은 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소로
골흡수가 가속화됩니다.
남성보다 뼈가 얇고 작기 때문에
골다공증에 더 쉽게 노출되며,
60대 이상 여성의 3명 중 1명은 이미
골다공증 상태에 들어가 있습니다.
남성도 골다공증에서 안전하지 않습니다
골다공증은 여성만의 질환이 아닙니다.
특히 고혈압, 당뇨, 만성질환을 앓는 중년 남성의 경우
뼈 대사에 영향을 주는 약물 복용, 흡연, 음주 등으로 인해
남성 골다공증도 꾸준히 증가 중입니다.
그럼에도 진단율은 여성보다 현저히 낮아
자각이 매우 중요합니다.
골다공증으로 인한 골절, 삶을 바꾼다
골다공증성 골절 중 가장 흔한 부위는 척추, 대퇴골, 손목입니다.
특히 대퇴골(엉덩이뼈) 골절은
수술, 재활, 일상생활 불능으로 이어질 수 있어
노년기 삶의 질을 심각하게 저하시킵니다.
골절 부위 특징 회복 난이도
| 척추 | 통증 없이 압박골절 발생 가능 | 중 |
| 손목 | 넘어짐 사고에서 흔함 | 낮음 |
| 대퇴골 | 보행 어려움, 수술 필요 | 매우 높음 |
골다공증 예방은 생활습관에서 시작됩니다
뼈 건강을 지키기 위한 기본은
충분한 칼슘·비타민D 섭취, 규칙적인 운동,
햇빛 노출, 금연·절주입니다.
하루 30분 이상의 체중 부하 운동과
균형 잡힌 식사를 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.
예방 요소 구체적 방법
| 칼슘 섭취 | 우유, 치즈, 멸치, 두부 자주 섭취 |
| 운동 | 빠르게 걷기, 계단 오르기 등 체중 부하 운동 |
| 햇빛 | 오전 10시~오후 3시, 주 3회 20분 이상 |
치료는 빠를수록 효과적입니다
골밀도 검사는 간단한 방사선 검사로 진행되며
골감소증 단계부터 적극적인 예방과 치료가 가능합니다.
약물 치료는 뼈 손실을 억제하거나,
새로운 뼈 생성을 돕는 방식으로 나뉘며
정기적인 추적 관찰이 중요합니다
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