건강을 위해 먹는 보충제, 잘못 복용하면 오히려 독이 됩니다
몸에 좋은 만큼, 과하면 부작용도 명확히 나타납니다
건강기능식품, 왜 과다 복용이 위험한가?
비타민, 미네랄, 오메가3 같은 건강보조제는 적정량 복용 시
면역력 강화, 피로 개선 등에 도움이 됩니다
하지만 일일 권장량을 초과할 경우 심각한 부작용이
발생할 수 있으므로 반드시 복용 가이드를 지켜야 합니다
비타민 A·D, 지용성 영양소는 축적 위험
비타민 A, D, E, K는 체내에 축적되는 지용성 영양소입니다
과다 복용 시 간 손상, 고칼슘혈증, 신장 질환 등
장기적인 건강 위협이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다
영양소 권장량 초과 시 부작용
| 비타민 A | 구토, 두통, 간 기능 저하 |
| 비타민 D | 식욕부진, 신장 손상, 칼슘 수치 과잉 |
수용성 비타민도 안심 금물
비타민 C나 B군은 소변으로 배출되지만
고용량 복용 시 위장 장애, 신장결석, 피부 이상 반응 등이
보고되고 있으며, 장기복용은 신중해야 합니다
오메가3, 혈액 응고 저해 부작용
오메가3는 심혈관 건강에 유익하지만
과량 섭취 시 혈액 응고 기능이 떨어져 멍이 쉽게 들고
지혈이 지연되는 부작용이 발생할 수 있습니다
건강식품도 '약물 상호작용' 유의
건강보조제는 다른 약물과 병용 시
효과가 증폭되거나 감소하거나, 부작용이 발생할 수 있습니다
항응고제, 당뇨약, 고혈압약과 함께 복용 시 특히 주의해야 합니다
복용량, 연령·체중·건강상태 따라 달라야
모든 영양소는 개인별 체질과 건강상태를 고려해야 합니다
성인 기준 권장량만으로는 부족할 수 있고
과잉일 수도 있으니 전문가 상담이 중요합니다
연령대 복용 시 유의점
| 10~20대 | 성장기 맞춤 필요, 과다복용 경계 |
| 30~40대 | 피로 개선 위주, 체중·식단 고려 |
| 50대 이상 | 기저질환 여부, 흡수율 차이 감안 필요 |
'겹치는 성분' 체크는 필수
멀티비타민, 피로회복제, 오메가3 등 다양한 제품을 함께 섭취할 경우
같은 성분이 중복되어 복용량이 초과될 수 있습니다
성분표를 꼼꼼히 비교하여 중복 여부를 반드시 확인해야 합니다
하루 권장량, 제품 라벨 확인이 기본
제품에 표기된 '1일 섭취량'은 식약처에서 정한 안전 기준입니다
그 이상 복용하지 않는 것이 원칙이며
영양소마다 ‘상한 섭취량’도 존재하므로 이를 넘지 않도록 해야 합니다
안전 복용을 위한 기본 원칙
"더 먹으면 더 건강해진다"는 착각은 금물입니다
건강기능식품은 식사 보조 역할일 뿐, 치료제가 아닙니다
올바른 식단과 함께 균형 있는 섭취가 가장 중요합니다
안전 복용 가이드 실천 방법
| 복용 전 확인 | 건강상태, 병력, 약물 복용 유무 점검 |
| 라벨 확인 | 1일 섭취량, 겹치는 성분 확인 |
| 전문 상담 | 영양사·약사와 복용 계획 조율 |
"건강해지려다 오히려 병이 될 수 있습니다"
지속 가능한 건강을 위해서는
과신보다 '균형'과 '정보'가 먼저입니다
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